Vivre sainement consiste à apporter de petites modifications assez simples à votre routine quotidienne. Ces petits changements ont plus d’impact sur la forme physique que n’importe quel régime ou programme d’entraînement. Découvrez donc 05 gestes simples qui permettent d’entretenir sa santé au quotidien.
Boire beaucoup d’eau
Boire beaucoup d’eau vous assure une meilleure hydratation. De plus, cela vous permet également de manger moins calorique grâce à la sensation de satiété qu’elle procure. En outre, l’eau aide à réhydrater la peau et à réduire les rides. Boire de beaucoup d’eau vous aidera également à vous sentir plus énergique.
Lavez-vous régulièrement les mains avec de l’eau et du savon
Se laver régulièrement les mains, avec de l’eau et du savon, joue un rôle majeur dans la prévention et la propagation des maladies. Ce geste permet d’éliminer les germes (bactéries, virus) contractés, afin d’éviter qu’ils ne pénètrent dans les yeux, le nez ou la bouche en provoquant des maladies. Lavez-vous donc les mains autant que possible :
- Avant de toucher ou de manger les aliments.
- Au sortir des toilettes.
- Après la manipulation d’animaux ou de toute autre chose.
Se laver les mains régulièrement devrait entrer dans les habitudes quotidiennes.
Manger sain et équilibré
Il existe plusieurs régimes à la mode ainsi que des règles strictes en matière d’alimentation. Si vous n’êtes pas trop porté sur cela, vous pouvez améliorer simplement votre alimentation en lui donnant une touche nutritive. Pour cela, misez sur les fruits et les légumes. Ils constituent de grandes sources de vitamines, de minéraux et de substances phytochimiques nécessaires pour combattre les maladies.
Les nutriments qu’ils contiennent réduisent le risque de maladies cardiovasculaires, ralentissent la perte osseuse et diminuent les risques de fractures. De plus, ils gardent la peau saine, maintiennent le contrôle de la pression sanguine et donnent une sensation de satiété. Au vu de ces bienfaits, il est important de manger des fruits et légumes autant que possible chaque jour.
Pratiquer la marche
La sédentarité cause plusieurs problèmes de santé comme l’obésité et le syndrome métabolique. Ainsi, rester assis pendant longtemps augmente le risque de décès par maladie cardiovasculaire et cancer. C’est pourquoi nous vous recommandons la marche. Faites donc les courses à pied, prenez les escaliers. Dans la mesure du possible, garez plus loin de la destination et faites le reste du trajet à pied.
Vous pouvez également faire la même chose si vous prenez le métro il suffira de descendre du métro un arrêt avant la destination. Par ailleurs, l’on recommande de rester debout au moins une fois toutes les 30 minutes pendant que vous êtes au travail.
Faites certaines tâches professionnelles en étant debout, comme prendre des appels téléphoniques ou discuter d’un projet avec un collègue.
Dormez bien
Un sommeil suffisant améliore considérablement la santé. Il guérit les cernes booste l’énergie améliore la mémoire et la qualité de vie. Il permet aussi de réduire les inflammations, tout en stimulant l’attention. Bien dormir aide aussi à réduire le stress et à maintenir un poids sain. Un adulte a besoin en moyenne de 7 à 8 heures de sommeil par nuit. Si vous avez du mal à dormir, essayez les techniques de relaxation comme la méditation ou mangez un petit en-cas comme des céréales avec du lait, avant d’aller au lit.
Voilà des gestes au quotidien qui vous permettront à coup sûr de rester en bonne santé.
