Ce n’est pas seulement par commodité et frugalité que je suis un tel défenseur de l’entraînement du poids corporel, et pourquoi je suis si passionné par les résultats que cela engendre. Ici, je n’expose que quelques-unes des raisons pour lesquelles je suis un tel défenseur de l’entraînement avec poids corporel.
Connexion esprit-corps
Vous mettre au défi physiquement et utiliser votre propre corps vous aidera à développer une coordination distincte entre l’esprit et le corps. Les personnes qui ont ressenti ce lien en deviennent dépendantes. Il n’y a pas de meilleur sentiment que lorsque l’esprit a la maîtrise complète d’un corps fort.
J’en suis venu à croire que le développement de cette connexion corps-esprit est optimisé avec le mouvement du poids corporel. En science de l’exercice, on l’appelle proprioception – le sens de la position relative du corps et de la force de l’effort employée dans le mouvement.
L’haltérophilie a ses propres avantages, mais le lien dont je parle ici peut souvent être émoussé ou atténué pendant l’haltérophilie. Lors de l’entraînement individuel, j’inclus toujours à la fois le poids corporel et l’équipement parce que j’ai constaté que les personnes qui utilisent uniquement l’équipement de gym pour gagner en force n’ont pas une maîtrise optimale de leur corps.
Amplitude réelle des mouvements
Le poids corporel utilise la gravité plutôt que le fer (c.-à-d. les poids libres) ou l’équipement pour déplacer une articulation dans son amplitude de mouvement actuelle. Cela peut s’avérer inestimable. Par exemple, lorsque vous faites des accroupissements avec du poids sur le dos, le poids aidera vos hanches et vos chevilles à atteindre une amplitude de mouvement que vous ne pourriez pas atteindre simplement en vous accroupissant vers le bas. C’est une capacité essentielle pour la santé de vos articulations.
Cette amplitude de mouvement est extrêmement naturelle et confortable pour les bébés, comme le montre l’image ci-dessous, mais nous perdons cette capacité lorsque nous vieillissons et négligeons ces amplitudes de mouvement.
Les mouvements du poids corporel exposent une gamme de limitations de mouvement. Elles sont cruciales pour le développement d’une amplitude de mouvement appropriée et pour leur maintien.
Force fonctionnelle
Certains des plus grands mouvements de force pour la force fonctionnelle sont des mouvements simples de poids corporel. Les poussées et les pullups, par exemple, peuvent développer une force remarquablement applicable chez une personne.
Les mouvements du poids corporel ont tendance à être fonctionnels pour les deux raisons expliquées ci-dessus.
Les articulations capables d’une amplitude de mouvement optimale peuvent produire plus de force tout au long de cette amplitude de mouvement, ce qui signifie qu’une personne ayant une force fonctionnelle sera plus forte et capable dans une plus grande variété de positions et de situations. Il est rare qu’on nous demande de produire de la force en lignes linéaires dans des situations quotidiennes.
De plus, quelqu’un qui a une grande connexion corps-esprit est plus fort à cause de cette conscience. Les mouvements du poids corporel développent la force fonctionnelle en optimisant le développement de la coordination, de la flexibilité, de l’équilibre, de la proprioception, etc. propres à l’haltérophilie traditionnelle.